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Vous avez du mal à dormir paisiblement la nuit ? Vous avez envie de quitter votre lit tous les matins bien rafraîchi et prêt à bondir vers les challenges de la journée ? Vous avez certainement déjà investi dans un matelas très confortable pour atteindre cet objectif. Mais pour passer de bonnes nuits de sommeil, il ne suffit pas d’un bon matelas. Il importe également de trouver un bon oreiller pour arriver à convaincre Morphée de vous prêter ses bras pour votre détente nocturne. Quel est véritablement le rôle de l’oreiller sur le sommeil ? On fait le point ici ! Plan de l'articleLa qualité de l’oreiller est-elle si cruciale pour bien dormir ?Quelles sont les différentes formes d’oreiller ?Les oreillers confortLes oreillers supportComment faire un bon choix d’oreiller ?Est-ce adapté à ma position de couchage ?Est-ce l’oreiller convenable à ma morphologie ?Est-ce assez confortable ?Est-ce l’idéal pour ma santé ? La qualité de l’oreiller est-elle si cruciale pour bien dormir ? À la question de connaître l’impact des oreillers sur le sommeil, de nombreuses personnes évoquent tout simplement son côté confortable. Et ce n’est pas faux ! Un bon oreiller procure du confort et permet de passer de bonnes nuits de sommeil. Malgré cette évidence, les raisons sont un peu plus profondes que cela. En effet, chez un adulte de 80 kg, le poids de la tête est d’environ 10 kg. Hors du lit, le poids de la tête est soutenu par le rachis cervical. A lire aussi Les différents types de matelas Si on dort durant un tiers de notre vie, cela suppose que le rachis cervical est sollicité presque tout le reste du temps au cours de nos déplacements et activités du quotidien. Pendant les nuits de sommeil, il convient alors de le relayer avec un support confortable et sain en vue de le soulager des tensions accumulées au cours de la journée. Pour maintenir correctement vos cervicales, il n’y a pas meilleure alternative qu’une mousse à mémoire de forme de bonne densité pour dormir. En termes de choix d’oreiller, une large palette de possibilités s’offre à vous. Vous pouvez par exemple vous rendre sur cette page afin de trouver l’oreiller adapté à votre posture quand vous dormez. Par ailleurs, l’oreiller permet de maintenir votre colonne vertébrale et votre nuque en bonne posture. En principe, lorsque vous avez un sommeil réparateur, votre cerveau sécrète de la dopamine et de la sérotonine, des neurotransmetteurs de bien-être efficace pour empêcher le stress, l’angoisse et les maux de tête. A lire également Quels nuisibles squattent chez vous ? En optant pour un oreiller de bonne qualité, vous vous autorisez donc à bien dormir, ce qui vous permet de prévenir les maux de tête ou migraines matinales. D’un autre côté, vous mettez fin à de nombreux problèmes de santé comme les céphalées, les maux dorsaux et les douleurs cervicales hernie, lordose, arthrose, etc.. En conséquence, vous vous réveillez plus énergique, plus positif, plus enthousiaste et plus apte à faire face à vos challenges quotidiens. Quelles sont les différentes formes d’oreiller ? Il existe principalement deux catégories d’oreillers les oreillers confort et les oreillers support souvent recommandés par les médecins. Les oreillers confort Dans la catégorie des oreillers confort, on regroupe les bourres synthétiques, les oreillers de plumes et de duvet, les oreillers de soie, de laine ou autres fibres naturelles. Les bourres synthétiques se démarquent par leur aspect esthétique et économique. Seulement, ils ne sont pas aussi durables et thermorégulateurs que les oreillers en fibres naturelles laine, soie, etc.. La plume et le duvet sont quant à eux très appréciés pour leur aspect rebondi et moelleux. Cela dit, ils diffèrent sur un point. Alors que le duvet respire, la plume est bien moins favorable au passage de l’air. En outre, il existe également sur le marché des oreillers hybrides constitués de plumes au centre de l’oreiller et couverts de duvet qui permettent de bénéficier de plus de confort. Malgré cela, ils ne sont pas adaptés aux personnes ayant des allergies ou présentant des sensibilités respiratoires. Même s’ils sont intéressants en matière de confort et de durabilité, ces oreillers sont trop mous et font de mauvais supports. Les oreillers support Dans la catégorie des oreillers support, on regroupe le latex et les mousses à mémoire. En effet, les oreillers en latex sont durables et se déclinent en plusieurs versions naturelles. Ils se moulent facilement aux formes de la tête et constituent un support confortable. À l’instar du latex, les mousses également sont durables lorsqu’elles sont de bonne qualité. Elles épousent parfaitement la tête et préservent leur forme de façon durable. Comment faire un bon choix d’oreiller ? A priori, on ne peut se concevoir un lit douillet sans se l’imaginer avec de magnifiques oreillers doux et bien gonflés. Pourtant, esthétique ne rime pas toujours avec confort quand il s’agit de choisir l’oreiller idéal pour de paisibles nuits de sommeil. Certes, l’esthétique compte, mais elle n’est tout simplement pas prioritaire. Pour opérer un bon choix, voici quelques questions que vous pouvez vous poser avant votre achat. Est-ce adapté à ma position de couchage ? Eh oui ! Pour choisir l’oreiller qu’il vous faut, vous devez tenir compte de la posture que vous adoptez lorsque Morphée vous porte dans ses bras. Si vous êtes de ceux qui dorment sur le ventre, un oreiller fin sera parfait. Si le côté est votre position de couchage préférée, l’idéal est d’opter pour un oreiller volumineux. Ainsi, vous limitez les risques de céphalées en ayant un support disposé entre votre cou et le matelas. En ce qui concerne ceux qui dorment sur le dos, il est préférable de dormir sur un oreiller de 10 cm d’épaisseur, ni trop haut ni trop bas pour votre tête. Est-ce l’oreiller convenable à ma morphologie ? Hormis la position de couchage, la morphologie fait également partie des critères de choix d’un bon oreiller. Pour choisir un oreiller, il est essentiel de tenir compte de certaines particularités de la morphologie comme le poids de la tête, la longueur du cou, la largeur des épaules, etc. La carrure du dormeur a donc un rôle essentiel à jouer dans le choix du niveau de souplesse idéal. Pour une carrure fine, il convient d’opter pour un oreiller moelleux. Mais plus la carrure est large, plus le niveau de fermeté du coussin doit augmenter pour favoriser un meilleur confort de la nuque. Est-ce assez confortable ? Il est extrêmement important de choisir un oreiller qui vous procure confort et détente. Quel que soit le type d’oreiller que vous choisissez, le confort que vous obtenez dépend de la façon dont vous l’utilisez. Normalement, lorsque vous dormez, l’oreiller doit soutenir le cou et occuper le vide entre celui-ci et le matelas. On comprend donc que les épaules n’ont pas leur place sur l’oreiller, mais uniquement en bordure. À moins que votre oreiller soit adapté pour dormir sur le dos et sur le côté, la tête doit être bien centrée sur l’oreiller. Si vous dormez sur le côté, privilégiez alors les bords d’oreiller pour favoriser un sommeil confortable et profond. Est-ce l’idéal pour ma santé ? Pour faire un bon choix, il faut également choisir votre oreiller selon vos besoins de santé. À cet effet, voici quelques recommandations qui pourraient vous aider. Si vous avez des allergies, optez pour des oreillers synthétiques. Pour calmer vos douleurs cervicales et dorsales, choisissez des oreillers à mémoire de forme. Enfin, si la chaleur vous dérange pendant la nuit, les coussins en duvet et en plumes pourront adoucir votre sommeil. Même si on ne lui reconnaît pas toujours sa valeur réelle, l’oreiller a un réel impact sur le sommeil. Il faut donc prendre le soin de bien choisir afin de profiter de bonnes nuits de sommeil au quotidien. Il s’agit d’un choix très personnel, donc même si vous avez choisi votre matelas d’un commun accord avec votre partenaire de vie, vous ne devrez vous fier qu’à vous-même pour procéder au choix de l’oreiller.

Demême, avec un oreiller trop plat ou trop bas, votre tête s’inclinera vers le bas et pourra fatiguer les muscles du cou et diminuer le flux sanguin vers la tête. Alors, pour mieux dormir, on vous conseille d’utiliser un oreiller ferme. Dormir sur le ventre avec un oreiller trop épais, peut provoquer des douleurs, des courbatures ou des engourdissements. Les oreillers

Le textile de la housse de l’oreiller est aussi importante que le garnissage de l’oreiller ! L’on pose directement la tête dessus et ce, pendant de nombreuses heures. Textile synthétique ou fibres naturelles ? Coton, polyester, chanvre, lin, viscose de bambou…. et j’en passe. Il est possible d’envelopper l’oreiller avec tous les tissus. Bien évidemment chaque textile possède des propriétés différentes avec des avantages et des inconvénients spécifiques. Bien que le plus souvent, l’enveloppe de l’oreiller est soit en coton, soit en polyester. Il existe deux types de textiles, l’un issu de fibres végétales, et l’autre synthétique issu de l’industrie pétrochimique. Les textiles en végétal naturel ne sont pas automatiquement respectueux de l’environnement, ni “écologique”. Pour passer de la fibre au textile, ils peuvent avoir subi des traitements chimiques lors de leur transformation ou pour certaines propriétés le rendre anti-acariens … . Il faut se méfier du “greenwashing” La production et la transformation des textiles peuvent être plus au moins respectueuses de l’environnement et de l’être humain. Des textiles ont fait leur apparition ces derniers années dans le domaine de la literie le chanvre ou encore le viscose de bambou. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la viscose de bambou n’est pas une fibre naturelle. C’est une fibre artificielle, dont la production génère de nombreuses pollutions. Pourtant, certains n’hésitent pas à vendre ce produit, comme une alternative ” écologique” et “responsable”. Il faut se méfier du “greenwashing” Le polyester ou le polyamide garde les odeurs, et c’est une matière qui échauffe le corps. Si vous avez des problèmes de transpiration ce n’est pas une matière conseillée mais en contre partie, elle est peu onéreuse. Faire le choix d’un coton biologique ? L’avantage du coton, tout comme la soie, est sa douceur au toucher. Et il possède une bonne qualité d’absorption et d’isolation. A condition de favoriser un coton biologique. En effet, le coton bio est plus robuste et plus sain que le coton conventionnel car les fibres ne sont pas traitées . Le chanvre possède quant à lui de nombreux atouts, naturellement antibactérien, c’est un textile robuste et possède des propriétés absorbantes. Privilégiez les labels qui vous garantissent l’aspect sain mais aussi environnemental comme la certification selon GOT’S. Privilégiez les matières naturelles aux matières synthétiques pour ne pas avoir à changer l’enveloppe régulièrement. Et pour finir optez pour une enveloppe déhoussable pour des raisons d’hygiène, vous pourrez ainsi lavez votre housse régulièrement.

Sivous êtes sur le point de vous acheter un oreiller ergonomique , vous devrez faire attention à certains éléments comme la forme de l’oreiller, sa hauteur et son poids. En effet, il faut s’assurer que la forme de votre oreiller a le centre creux et les extrémités bombées et pour un confort optimal nous vous conseillons d’opter pour un oreiller ergonomique dont le centre a une

Qu’est-ce que les rythmies d’endormissement ? Dernière question posée le 28/05/2021 Ma fille, âgée de 17 mois et demi, a pris l’habitude de se taper la tête contre son matelas très énergiquement, généralement au moment de s’endormir ou pendant la nuit. Que faut-il en penser ? N’y a t-il pas un risque pour le cerveau, à force de se taper la tête de la sorte ? Lorsque ma fille se tape la tête, c’est plutôt ”impressionnant” à voir. Assise, il lui arrive aussi de taper très fort avec son dos sur les barreaux du lit, sur le dos de sa chaise haute… etc. Cela a commencé aux alentours de ses 10 mois. Notre pédiatre nous a dit qu’il n’y avait pas lieu de s’inquiéter et nous parle d’autostimulation. Malgré tout, nous sommes encore parfois inquiets et ”dérangés” par ce comportement. Même si, par ailleurs, c’est une petite fille qui va tout à fait bien… Quant à son frère jumeau, il a tendance lui aussi à ”frotter” sa tête contre les parois du lit pour s’endormir mais moins énergiquement ou à donner des coups de tête sur des surfaces dures le sol… etc quand on le contrarie. La réponse de notre expert SALINIER Catherine, Dr, Pédiatre Pédiatre Ambulatoire & Past Présidente de l'AFPA Votre pédiatre a raison, il s’agit de ce que l’on appelle les rythmies d’endormissement», effectivement des autostimulations de mouvements répétitifs qui équivalent à un bercement pour, en quelque sorte, s’hypnotiser pour dormir. C’est souvent très impressionnant, comme vous le décrivez. Il n’y a aucun risque. Si le bruit vous dérange il vous reste à installer un tour de lit bien capitonné. C’est pareil pour l’enfant qui, dans ses colères contre la frustration, se tape la tête par terre, il ne risque rien. Restez calme, glissez lui un petit tapis sous la tête au moment où il le fait en disant oh là là mais tu es bien fâché, tu vas te faire mal» mais ne l’empêchez pas de le faire, ne lui montrez pas que vous êtes inquiets car il redoublerait… Aucune inquiétude donc pour ces enfants puisque vous me dites que leur développement est absolument parfait selon leur pédiatre. Toutes les question sur ce thème Pourquoi se cogne-t-elle au lit pour s’endormir à 12 mois ? il y a 1 an La réponse de notre expert Bonjour Madame, Votre enfant se berce elle même… On appelle cela des rythmies d’endormissement et el... Bonjour, Je me demande si je fais ce qu’il faut avec ma fille de 12 mois en terme d’endormissement, pour les 2 siestes de la journée, je la couche dans son lit mais elle pleure et se cogne exprès au lit pendant 5-10 minutes et s’endort ensuite, elle à toujours fait plus ou moins cela je ne l’ai jamais bercé car c’était encore pire. Pensez-vous que je dois changer quelque chose ? J’ai peur qu’elle ne s’endorme pas apaisé… Pour le soir par contre aucun souci, je la couche elle s’endort sans pleurer. Bonjour Madame, Votre enfant se berce elle même… On appelle cela des rythmies d’endormissement et elle en a besoin pour se couper du monde et s’endormir. Peut-être qu’elle ne le fait pas le soir à cause du noir ou parce qu’elle a beaucoup plus sommeil. Peut-être essayer de modifier ses horaires de siestes pour être sûre qu’elle a bien sommeil ? Mais je ne suis pas sûre que ça changerait quelque chose. En tous les cas tout est normal et rien d’inquiétant. Mon bébé de 2 ans, secoue sa tête de gauche à droite pour s’endormir et ceci depuis ses 6-9 mois. il y a 2 ans La réponse de notre expert Bonjour Madame, Les rythmies d’endormissements sont très fréquentes et comme vous le voyez jai déjà... Bonjour, Mon bébé de 2 ans met beaucoup de temps pour s’endormir au moment du coucher malgré les rituels. et pareil la nuit quand il se réveille il n’arrive pas à s’endormir tout de suite. Il secoue sa tête pour l’endormissement et ceci depuis ses 6-9 mois. Il a sommeil, frotte ses yeux et s’énerve car il n’arrive pas à s’endormir. La nuit, il peut secouer sa tête avec des pleurs pendant deux heures car il n’arrive pas a se rendormir. J’aurais aimé avoir votre avis car j’ai déjà tout essayé pour l’aider au sommeil. Quiétude, pediakid, sommeil, huiles essentielles.. Je ne sais plus quoi faire pour l’aider car ça devient stressant pour tout le monde. Avec mes remerciements, Bonjour Madame, Les rythmies d’endormissements sont très fréquentes et comme vous le voyez jai déjà répondu à cette question Cependant je suis étonnée moi même de la durée de ces difficultés de sommeil si vous dites que votre enfant peut rester éveillé deux heures !! ça me semble énorme et il n’est pas conseillé de le laisser seul aussi longtemps à pleurer et à se secouer. Il me parait important d’aller le voir, de le prendre contre vous et de l’apaiser. Il vous revient de lui donner le calme et l’apaisement qu’il cherche seul par ce bercement automatique. Je pense que vous devriez parler de ces insomnies longues avec un psychologue pour petit enfant. Il me parait nécessaire de voir comment se développe votre enfant sur le plan affectif et psychologique. Il convent que vous ayez beaucoup de temps à lui consacrer, à jouer avec lui, à lui parler. Il est important, vous le savez, qu’il ne regarde pas les écrans ou alors très peu de temps 10 mn des jeux pour lui, pour son âge et avec vous ; Il est important de voir si rien dans votre famille ne l’inquiète ou le trouble. Si tout va bien , dans tous ce domaines et si vous êtes parfaitement rassurée sur son développement , ce que j’espère, alors, oui, accompagnez le davantage dans son endormissement et son sommeil. Il a 2 ans maintenant et devrait avoir un grand lit et peut-être que la porte de sa chambre un peu entrebâillée et une lumière dans le couloir ou une pièce à côté pourrait le rassurer c’est généralement plus apaisant qu’une veilleuse qui ” n’éclaire que la solitude” Donc les bercements en eux mêmes ne sont en rien inquiétants. Ce qui m’inquiète plus c’est la durée de ces insomnies. Vous ne trouvez pas de réponse à votre question ? Vous pouvez consulter les réponses déjà apportées par nos médecins à ce sujet en tapant votre question ou mots clés dans le moteur de recherche ci-dessous Toujours pas de réponse ? Posez votre question à l'un de nos experts qui vous répondra rapidement. Je pose ma question Bonjour, Nos pédiatres sont en vacances, la rubrique est fermée pour les congés d'été ! Nous vous retrouvons à partir du lundi 29 août à 09h. Pour tout ce qui concerne la santé de votre enfant, nous vous conseillons de prendre RDV directement avec le médecin de votre enfant. En cas d’urgence médicale, composez le 15. Très bon été ! L'équipe mpedia. Vous pouvez aussi être par Nous utilisons des cookies sur notre site Internet pour son bon fonctionnement et à des fins de mesure d'audience dans le but de vous offrir une expérience de visite améliorée et personnalisée. En cliquant sur Tout accepter », vous consentez à l'utilisation de tous les cookies placés sur notre site. 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Nuln’ignore que dormir avec votre téléphone portable posé sur la table de chevet ou sous l’oreiller est une très mauvaise idée. En effet, l’appareil émet un rayonnement électromagnétique auquel vous êtes fortement exposé toute la nuit. La plupart des médecins désapprouvent, de ce fait, de dormir avec un téléphone en marche Bien chez soi Victoria • Mise à jour 6 septembre 2021 - Lecture de 11 minutes L’achat d’un oreiller ergonomique est un vrai investissement pour votre santé et votre bien-être. En effet, un bon oreiller induira une meilleure qualité de sommeil. Vous serez donc plus reposé et détendu au réveil. Aujourd’hui, les oreillers ergonomiques sont de plus en plus répandus dans nos chambres. Pourtant, on ne sait pas toujours ce que c’est, quels sont ses avantages ni quels critères sont à prendre en compte pour choisir le modèle idéal. Pour vous aider à y voir plus clair et à choisir votre oreiller ergonomique, Tous ergo a préparé pour vous un dossier comparatif, avec un tableau téléchargeable en bas de cette page. Article mis à jour le 02/10/18 Sommaire – Que sont les oreillers ergonomiques ?– Pourquoi choisir ce type d’oreiller ?– Quels sont critères de choix à prendre en compte ?– A mémoire de forme ou pas ?– Souple, médium ou ferme ?– Taille, forme, épaisseur, matière… que choisir ?– Tableaux comparatifs Qu’est-ce qu’un oreiller ergonomique ? L’oreiller ergonomique est un oreiller conçu pour épouser la forme de la tête et de la nuque du dormeur, ce qui améliore son confort et donc la qualité de son sommeil. Il peut prendre plusieurs formes et existe Sous une forme classique, carrée ou rectangulaire. On retrouve sous cette forme les oreillers en latex et en mousse à mémoire de forme de vague. Egalement appelé oreiller cervical », il dispose d’une partie plus haute, pensée pour combler le creux au niveau de la nuque. Il garantit donc un maintien plus soutenu des cervicales. L’oreiller ergonomique en forme de vague conviendra parfaitement aux personnes sujettes aux migraines dès le réveil, ainsi qu’à celles qui souffrent de douleurs cervicales et dorsales. Quelle que soit sa forme, l’oreiller ergonomique doit présenter des extrémités bombées et un centre creux. Dans le cas contraire, ce n’en est pas vraiment un. Au-delà de la forme, il existe différents garnissages et dimensions d’oreillers ergonomiques. Cela permet de s’adapter au mieux aux habitudes de sommeil du dormeur. Oreiller ergonomique en latex naturel Ergo Pourquoi choisir un oreiller ergonomique ? L’oreiller ergonomique apporte davantage de bien-être qu’un oreiller classique, c’est pourquoi il s’adresse à tous. Il conviendra tout particulièrement aux seniors ainsi qu’aux personnes souffrant de maux de dos, de cou ou d’épaules. L’oreiller ergonomique présente en effet quelques avantages non négligeables Il permet de conserver une position naturelle durant le sommeil. La tête et la colonne vertébrale restent alignées, améliorant ainsi le confort du s’adapte à la tête de l’utilisateur et soutien mieux la région cervicale. De ce fait, il détend les muscles du cou et des épaules et soulage tensions et raideurs améliore la qualité du sommeil, ce qui contribue à lutter contre les troubles du sommeil. Notez toutefois qu’un temps d’adaptation est nécessaire pour s’habituer à l’oreiller ergonomique. Les premières nuits ne seront donc pas forcément de tout repos. Quels critères prendre en compte pour choisir son oreiller ergonomique ? Le choix d’un oreiller ergonomique ne se fait pas au hasard. Il est nécessaire de prendre en compte sa morphologie ainsi que ses habitudes de sommeil pour dénicher le modèle idéal. Tenez compte de ces quelques critères pour faire votre choix La position de sommeil privilégiée par le dormeur les personnes dormant sur le côté, sur le ventre ou sur le dos n’ont pas les mêmes besoins en termes d’oreiller ergonomique et le même modèle ne leur conviendra pas à tous. Ainsi, le coussin choisi devra permettre de maintenir la nuque et la colonne vertébrale type de maintien souhaité en fonction du modèle, l’oreiller ergonomique procurera un confort souple, un soutien médium ou un soutien ferme. Attention, le type de maintien obtenu varie aussi selon la position de l’utilisateur durant son forme de l’oreiller comme précisé précédemment, il est indispensable que l’oreiller soit bombé sur les côtés et plus creux au centre pour être classifié comme étant ergonomique ». Attention, la forme de vague ne signifie pas non plus forcément que l’oreiller est ergonomique ! L’arbitrage entre un oreiller ergonomique de forme classique ou cervical dépendra des besoins et des habitudes de sommeil de l’ hauteur elle est à déterminer en fonction de la position de sommeil adoptée par le dormeur. Notez que la plupart du temps, la hauteur indiquée est la hauteur du centre du poids il vous indique la densité de matière composant l’oreiller et donc sa fermeté. Plus l’oreiller ergonomique est lourd, plus il est ferme. A mémoire de forme ou pas ? L’oreiller à mémoire de forme est composé d’une mousse viscoélastique thermosensible, c’est-à-dire qui réagit à la chaleur du corps. En clair, cette mousse s’adapte à la morphologie du dormeur sous l’effet de sa chaleur corporelle. Cela permet d’alléger les points de pression, ce qui entraîne la décontraction des muscles du cou et des épaules. Quelle que soit la position adoptée, l’oreiller mémorise » l’empreinte cervicale exacte de son utilisateur, lui garantissant ainsi un soutien stable et un confort accru. Nous vous conseillons donc l’oreiller à mémoire de forme si vous recherchez un confort supplémentaire. Oreiller ergonomique à mémoire de forme Excellence Souple, médium ou ferme ? Les oreillers ergonomiques ne proposent pas tous le même maintien, et ne soutiennent donc pas le dormeur de la même manière. Si la fermeté de l’oreiller est un choix personnel, il est pourtant important de savoir que la position adoptée durant le sommeil influe sur la densité à préférer. Le confort souple ou moelleux offre un moindre maintien, mais il est plus douillet. Ce type d’oreiller est particulièrement conseillé aux personnes qui dorment sur le soutien medium offre un bon maintien de la tête et de la nuque tout en étant souple. Il s’adresse plutôt aux personnes qui dorment sur le côté ou sur le soutien ferme offre le meilleur maintien de la tête et de la nuque. Il convient donc davantage aux personnes qui dorment sur le côté ou sur le dos. Notez que les personnes corpulentes devront préférer un oreiller très ferme pour être plus à l’aise. Attention, ne confondez pas fermeté et épaisseur de l’oreiller. En effet, pour savoir si un oreiller est ferme, vous devez vous fier au garnissage. Ainsi, plus celui-ci est dense, plus le coussin sera ferme. Souvent, le latex est plus souple que la mousse à mémoire de forme. Quant aux oreillers en plumes et en duvet, ils auront tendance à passer de souple à ferme au fil du temps. Taille, forme, épaisseur, matière… quel oreiller ergonomique privilégier ? Oreiller ergonomique à mémoire de forme Soft, de taille standard 65 x 65 cm Taille et forme Les oreillers de forme carrée aux tailles 65 x 65 cm ou 60 x 60 cm sont les formats les plus répandus en France. Pourtant, ce ne sont pas les plus adaptés. En effet, le dormeur peut se sentir à l’étroit en raison de la place que prend l’oreiller dans le lit. Il va alors le replier, ce qui est loin d’être appréciable pour les cervicales. Pour réduire l’encombrement, il vaut mieux préférer un oreiller au format rectangulaire, souvent disponibles en 40 x 60 cm ou 50 x 70 cm. Ce type de coussin a également l’avantage d’être plus large, ce qui permet de conserver les épaules sur le matelas. Cela évite ainsi d’adopter une mauvaise position qui entraînerait un angle nocif de la colonne vertébrale et un mauvais maintien des cervicales. Les personnes bougeant beaucoup durant leur sommeil doivent privilégier un modèle rectangulaire, puisqu’il permet de se retourner plus facilement qu’un oreiller carré. Epaisseur L’épaisseur de l’oreiller doit être choisie en fonction de la carrure de son utilisateur ainsi que de ses habitudes de sommeil. Le plus important est de faire en sorte que l’oreiller puisse se loger dans le creux de la nuque pour le combler, ce qui évitera une compression des épaules du dormeur, particulièrement s’il dort sur le côté. Les personnes aux épaules étroites préféreront un modèle fin, entre 8 et 9 cm d’ personnes aux épaules larges privilégieront un oreiller épais de 12 à 13 cm d’épaisseur. Au niveau de la position adoptée durant le sommeil Sur le ventre, préférer un modèle plat de 5 ou 6 cm d’épaisseur pour éviter d’avoir le dos cambré et la nuque cassée », c’est-à-dire placé dans un angle le côté, choisir un modèle épais, à partir de 9 cm, pour conserver la colonne vertébrale le dos, l’épaisseur a moins d’importance. Garnissage Le garnissage de l’oreiller ergonomique n’est pas toujours fait de la même matière. Il en existe plusieurs la mousse viscoélastique à mémoire de forme décrite précédemment, mais aussi les fibres de polyester siliconées ou non, ou encore le latex. A cette liste de matières synthétiques, il faut aussi ajouter les matières naturelles plumettes et duvet pour les plus courantes. Notez enfin qu’il existe aussi des garnissages en soie ou en laine, bien plus rares. Oreiller ergonomique microfibres Le duvet et les plumettes Un oreiller en duvet sera plus léger et plus volumineux qu’un oreiller en plumettes. Ces deux garnissages ont tendance à rendre l’oreiller moelleux. Attention, ils peuvent s’avérer allergènes ; préférez donc un oreiller traité contre les allergies si vous souhaitez opter pour ce garnissage. Le polyester Le polyester est la fibre synthétique la plus répandue dans l’industrie du textile. Les oreillers en polyester ont l’avantage de bien évacuer la transpiration et d’être faciles à entretenir. Les microfibres Les oreillers microfibres sont composés de fibres polyester siliconées creuses. Ce garnissage procure au coussin un gonflant et un toucher similaire à ceux du duvet. Cette matière a également tendance à être plus chaude, plus douce et plus confortable que les autres fibres polyester. La durée de vie de ces oreillers est généralement plus longue que celle des oreillers en polyester classique. Le latex L’oreiller en latex peut être composé de latex naturel, synthétique, ou les deux. Les oreillers en latex sont souvent composés au trois quart de latex synthétique, le latex naturel venant compléter le garnissage. Le latex a plusieurs avantages il est confortable et confère à l’oreiller un gonflant particulièrement adaptée aux personnes dormant sur le côté ; il est en outre plus durable et plus hygiénique qu’un oreiller classique puisque les micros perforations du latex limitent la transpiration. Notez enfin que le latex naturel a des propriétés antibactériennes, antifongiques et antiallergiques. Enveloppe coton de loreiller à mémoire de forme cervicales Bon à savoir Tous les oreillers ergonomiques de notre gamme sont fournis dans leur envelo ^{Méthode1Utiliser des rehausseurs de lit. 1. Soulevez votre lit à au moins 15 cm du sol. Il est recommandé de rehausser la tête du lit à 15 à 25 cm si vous souffrez de reflux gastro} Le sommeil est une activité indispensable pour les êtres humains. Au cours de cette dernière, le corps humain régénère ces cellules. Ainsi, le cerveau se repose et reprend des forces pour le jour suivant. Dormir avec ou sans oreiller semble un détail dans cette équation. Mais en réalité, quel est le rôle des oreillers et quel est son importance pour le sommeil ? Cet article vous en parle. Qu’est-ce qu’un oreiller et à quoi sert-il ? Un oreiller est un petit support que l’on place en dessous de la tête au moment du couchage. Il faut noter que de nos jours plusieurs autres utilisations sont faites de cet accessoire. De plus, il est conçu généralement en mousse ou en coton pour procurer un maximum de confort à l’utilisateur et a normalement une durée de vie de deux ans. Vous pouvez donc le poser au chevet de votre matelas eve et y poser la tête pendant le repos. Il existe sur le marché une diversité d’oreiller en fonction de la taille, de la qualité et des préférences de l’utilisateur. Toutefois, ces oreillers ont tous une fonction première, celle d’alléger et de rendre plus agréable le sommeil. Opter pour un oreiller pourquoi ? Comme vous le savez déjà, pour vivre en bonne santé, il faut une bonne circulation sanguine dans le corps. Ce mécanisme est très important, car il régule la quantité de sang de la tête aux pieds. Une mauvaise circulation ou un mauvais positionnement de la tête pendant le sommeil peut augmenter le flux de sang. C’est d’ailleurs l’une des raisons de certaines complications liées à cette pratique. L’oreiller entre en ligne de compte comme réparateur pour favoriser une meilleure circulation. Lorsque vous vous couchez sans oreiller, il peut arriver que le lit ait un creux ou s’affaisse. Cela peut engendrer un sentiment d’inconfort dans le sommeil. Au pire des cas, certaines personnes souffrent de traumatisme crânien ou de douleurs au cou et surtout de fatigue. L’oreiller naturel par exemple, permet de maintenir la tête en hauteur pour éviter la montée de sang. Cela procure d’énormes avantages à bon nombre de personnes. Importance d’un oreiller ? L’oreiller est pour certaines personnes un moyen de se sentir en sécurité. C’est un peu comme les peluches qui procurent une sensation de confort pour les personnes. Serrer un oreiller fort dans ses bras est peut-être thérapeutique. Ainsi l’oreiller joue un rôle de Protection, Préservation de santé, Bien-être mental. L’oreiller permet aussi de limiter les maux de tête après une longue nuit de sommeil. Il apporte un soutien au niveau de la clavicule et permet un meilleur alignement de la colonne vertébrale. En bref, l’oreiller permet le relâchement de vos muscles crâniens et cervicaux. Avec un bon oreiller, vos nerfs sont plus en sécurité et vous préservez ainsi votre santé. Il a donc un impact aussi important que celui du matelas eve. En cas de douleur chronique de tête ou de dos, changer d’abord votre oreiller avant de penser à autres hypothèses. Comment choisir un bon oreiller ? Ce n’est pas toujours une chose simple à faire. Il faut se baser sur un bon nombre de critères pour faire de meilleurs choix. Le pays de fabrication Généralement, les utilisateurs optent pour des oreillers provenant des pays qui produisent de grandes marques d’oreiller. La France est par exemple un pays qui possède de très grandes entreprises spécialisées dans la confection des oreillers. Le format Il existe des formats carrés ou rectangulaires en fonction des goûts et des préférences des acheteurs. Ces formes permettent un gain de place et une meilleure surface de contact. Le garnissage Il en existe deux types sur le marché. Vous pouvez trouver des oreillers naturels duvet, plume d’oie, laine ou synthétiques en microfibres. Maintenant que vous connaissez l’importance d’un oreiller, n’hésitez pas à vous en procurer en vous basant sur vos préférences. Quelques conseils simples pour bien dormir Vous trouverez dans cet article 10 conseils pour bien dormir. Certains de ces principes très simples peuvent être facilement suivis pour assurer un meilleur repos et une nuit vraiment reposante. Vous devez si possible vous coucher et vous lever à la même heure. Essayez de conserver ce rythme afin profiter au mieux de votre nuit. 8h de sommeil est une bonne moyenne mais cela dépend de chacun. En revanche, attention à ne pas trop réduire les heures de sommeil. Actuellement, la moyenne en France est de 7h, ce qui est trop peu ! Evitez de trop longues siestes qui peuvent entamer votre sommeil de la nuit, de même que les grasses matinées qui décalent le cycle de sommeil. L’alimentation en soirée joue un rôle important éviter de manger trop gras en fin de journée, de même que les excitants café, thé ou même la nicotine, l’alcool et le sucre. Ayez une attention à la lumière. N’oubliez pas qu’il ne suffit pas d’un bon oreiller pour bien dormir. Le sommeil est un moment extrêmement important de la journée et de votre vie en général. Veillez à en prendre soin ! Lire aussi Insomnie sévère l’acupuncture contre les troubles du sommeil Tout ce qu’il faut savoir sur l’acupression Quel point d’acupuncture pour dormir ? Actuellementje souhaiterais réaliser une tete de lit avec deux coussins accrochés sur une tringle. Mon lit fait 1m 60 . J'ai déjà acheté du tissu. Je connais les dimensions des Acheter un oreiller chez AupingIl n'y a rien de mieux que de poser sa tête sur son oreiller après une longue journée. Du moins... si vous avez un oreiller qui vous convient. L'importance d'un bon oreiller est souvent sous-estimée. Découvrez ici la gamme d'oreillers Auping. Parfaitement adaptés à nos matelas et à votre position de sommeil. Un bon oreiller contribue à une bonne nuit de sommeil – la garantie de vous réveiller reposé. Il est important que votre dos soit dans une position naturelle, du cou au coccyx. Pour cela, vous avez besoin d'un sommier et d'un matelas de bonne qualité. Mais aussi d’un oreiller adapté. C'est la seule façon de donner à votre corps le soutien et le repos qu'il mérite. Comment savoir ce qu'est un bon oreiller pour vous ? Cela dépend principalement de votre position de sommeil. L’oreiller idéal pour un dormeur sur le ventre n’est généralement pas le même que pour quelqu’un qui dort sur le côté ou sur le dos. Votre oreiller doit également être choisi en fonction de votre matelas. Vos épaules s'enfoncent un peu plus dans votre matelas ? Alors, vous avez également besoin d'un oreiller plus doux. Auping est également attentif à vos préférences personnelles. Certains aiment le duvet, alors que d'autres préfèrent le synthétique ou le latex. Aimez-vous secouer votre oreiller ou préférez-vous un oreiller indéformable ? Si vous êtes allergique aux acariens ou au latex, nous en tiendrons également compte. Vous trouverez sûrement un oreiller qui vous convient. Bon à savoir les experts en sommeil de nos magasins Auping vous aideront à choisir l'oreiller idéal. Vous ne devrez donc pas vous tracasser à ce sujet.

Ιхէ խፂ υሡ
1. Извաж ርզиց аጭθቼሂ ջ
2. Խвеλебри ኁገдисιсн կሯшαኖозυ υ
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2. Гюσቸվαщի исиዚоցፊпо
3. ዔ жоቯե յеν

Choisirla fermeté selon sa position de sommeil. Avant d’acheter un oreiller, il convient d’identifier vos besoins en termes de maintien de votre tête. Selon la position que vous adoptez pour dormir, votre corps s’aligne différemment. Un oreiller inadapté risque d’occasionner des douleurs, en particulier dans la nuque.

Télécharger l'article Télécharger l'article Vous connaissez certainement votre visage mieux que quiconque, et le selfie sera l’occasion rêvée d’appliquer votre expertise. Envoyer des selfies à vos proches ou les publier sur les réseaux sociaux sera un moyen amusant de partager vos aventures avec votre famille et vos amis. Cependant, lorsque l’on ne sait pas poser, il n’est pas toujours facile de prendre une jolie photo de soi-même. Pour maitriser le selfie, apprenez à orienter votre visage de la bonne façon, à trouver l’éclairage qui vous mette le mieux en valeur et à adopter une expression qui renvoie l’image de la personne que vous êtes réellement. 1 Déterminez quel est votre meilleur profil. Une photo prise de face n’est généralement pas aussi flatteuse qu’une photo sur laquelle le visage est légèrement tourné de côté. Regardez l’écran de votre téléphone ou utilisez un miroir, pour examiner votre visage sous différents angles. La plupart des gens préfèrent un côté de leur visage à l’autre. Pour prendre un bon selfie, placez-vous de façon à photographier votre meilleur profil [1] . Pivotez vos épaules de façon à les éloigner de l’appareil photo, l’une après l’autre, afin de déterminer quel est votre meilleur profil. 2 Prenez la photo légèrement de haut. Les photos prises d’en haut sont plus flatteuses que celles prises d’en bas. Pour prendre le cliché légèrement de haut, levez un petit peu le bras qui tient le téléphone ou l’appareil [2] . Maintenez l’appareil juste légèrement au-dessus du niveau de votre visage. Ne levez pas tant l’appareil que vous paraitriez ratatiné. 3 Baissez le menton. Baissez légèrement le menton, vers le sol. En baissant légèrement le menton et en levant légèrement l’appareil, vous ferez ressortir la structure harmonieuse de votre visage, de vos pommettes à vos lèvres [3] . Cet angle sera le plus indiqué si votre front est plutôt court. 4 Tendez légèrement le cou vers l’avant. Tenir votre tête de la bonne façon vous aidera à éviter le double menton et les poses peu flatteuses. Lorsque vous posez, tendez le cou de façon à ce que votre visage soit le plus proche de l’appareil photo. Cela pourrait vous paraitre étrange, mais vous serez mieux mis en valeur sur le selfie [4] . Cet angle aide à définir la mâchoire. 1 Souriez sincèrement. Si vous êtes heureux, pensez à votre bonheur et souriez. Si vous n’êtes pas vraiment de bonne humeur, mais voulez une photo de vous en train de sourire, détendez-vous et laissez-vous envahir par des émotions positives. Pensez à quelqu’un qui vous rend heureux et imaginez que vous lui souriez. Lorsque vous souriez, laissez vos yeux se plisser légèrement, sans forcer. 2 Posez avec vos yeux. Les yeux sont les stars du selfie. Lorsque vous posez, regardez directement l’objectif, afin de donner l’impression de regarder la personne qui verra la photo. En souriant et en regardant l’objectif, vous apparaitrez comme une personne chaleureuse et agréable. Pour une expression faussement timide, essayez de regarder vers le bas et de côté. Ouvrez les yeux bien grands et haussez légèrement les sourcils, afin de paraitre alerte, innocent et surpris. 3 Faites une petite moue. Faire la moue fera ressortir vos pommettes et donnera l’illusion de lèvres plus pulpeuses. Pour une moue parfaite, essayez de murmurer les mots petite pomme [5] . » En exagérant votre moue, vous pourriez obtenir une bouche en cul de poule », une expression souvent jugée ridicule. 4 Essayez différentes expressions faciales dynamiques. Sourire est un moyen parmi d’autres d’obtenir un selfie réussi. Essayez de froncer les sourcils, de faire un clin d’œil, de tirer la langue, d’ouvrir la bouche en simulant la surprise ou de vous mordre la langue [6] . Pour une expression de chiot tout mignon, faites ressortir votre lèvre inférieure, tout en inclinant votre menton vers le bas et en regardant droit l’objectif. En détendant votre visage pour avoir une expression neutre, vous pourrez obtenir un cliché flatteur, mais qui ne sera pas très intéressant. 1Pivotez légèrement de côté. Pour affiner votre taille et mettre vos épaules et vos hanches en valeur, tournez légèrement votre corps lorsque vous prenez la photo. Si vous êtes debout, placez votre poids sur un pied, pour que votre torse ait une posture plus anguleuse [7] . 2 Fléchissez les bras et les jambes. Avec le bras qui ne tient pas l’appareil photo, mettez votre silhouette en valeur. Placez votre main haut sur votre taille pour accentuer votre torse ou fléchissez votre coude et mettez votre main derrière votre tête, pour faire ressortir votre biceps [8] . Pour une position plus dynamique, pliez un genou ou croisez les jambes. 3Si vous êtes allongé, surélevez votre tête. Lorsque vous prenez un selfie allongé, ne laissez pas votre visage être avalé par la gravité. Utilisez un oreiller ou placez une main derrière votre tête. Placez l’appareil photo légèrement au-dessus du niveau de vos yeux, comme si vous étiez debout [9] . 4 Posez devant le miroir. Il pourrait vous être difficile de faire rentrer tout votre corps sur le cliché, sans déformer vos proportions. Grâce à un miroir, vous pourrez prendre votre selfie sans vous soucier de tout cela. Si vous avez deux miroirs l’un en face de l’autre, vous pourrez même apparaitre de face et de dos sur une même photo. Une photo prise dans le miroir sera plus réussie si la source de lumière est à côté du miroir, plutôt que dans votre dos. Essayez de placer une lampe à côté de votre miroir ou de placer le miroir à côté d’une fenêtre. Essayez de viser juste à côté de votre visage ou près de votre poitrine. Si vous ne voulez pas que l’appareil photo ou le téléphone soit visible sur le cliché, maintenez-le en dehors du cadre du miroir. 1 Placez votre visage dans le coin de la photo. Pour un bon selfie, le cliché devra être agréable à regarder. Cadrer votre visage au centre de la photo n’est généralement pas le meilleur choix. Pensez plutôt à positionner votre visage dans le coin droit ou le coin gauche de la photo [10] . Essayez de positionner vos yeux à environ 1 tiers de hauteur du cadre, en partant du haut. Vos yeux devront également apparaitre sur le côté et non au centre. 2 Trouvez la meilleure lumière. Le bon éclairage fera toute la différence. Les lumières fluorescentes ne sont généralement pas les plus flatteuses, alors qu’une lumière douce et dorée vous mettra bien davantage en valeur. C’est en posant en extérieur ou à proximité d’une fenêtre que vous profiterez probablement de la meilleure lumière pour vos selfies [11] . Lorsque vous prenez une photo à la lumière directe du soleil, essayez d’occulter le soleil avec votre tête. Ainsi, vous ne plisserez pas les yeux et le soleil illuminera vos cheveux comme un halo. Les photographes appellent le coucher et le lever du soleil la golden hour » l’heure dorée, car la lumière est douce et chaude. La lueur des bougies, lorsqu’elle est suffisamment forte, peut également être flatteuse, mais faites attention lorsque vous éclairez votre visage d’en bas ! Inclinez votre menton vers le bas, afin que la lumière fasse ressortir vos pommettes. Les éclairages des beaux restaurants, des cafés chics, des galeries d’art et des cabines d’essayage des magasins haut de gamme sont bien souvent très flatteurs. 3 Maintenez un objet blanc dans le cadre de la photo. Pour obtenir le bon équilibre de couleurs, maintenez un objet blanc dans le cadre de la photo. Cela aidera votre appareil à trouver le bon équilibre de tons chauds et de tons froids. Maintenez une serviette blanche, un morceau de papier ou autre objet blanc dans le cadre de votre selfie. Lorsque vous avez terminé, coupez la photo de façon à ce que l’objet en question n’apparaisse pas [12] . Si vous portez un t-shirt blanc, un chapeau blanc ou des lunettes blanches, vous n’aurez pas à recourir à cette technique. 4Utilisez une perche à selfie. Grâce à une perche à selfie, vous pourrez mieux mettre votre corps en valeur sur le cliché et faire apparaitre un arrière-plan plus étendu. Grâce à cet outil, vous paraitrez souvent plus mince sur vos photos, car vous pourrez prendre le cliché de très haut. Tendez la perche à selfie vers le haut et orientez votre visage vers l’appareil [13] . 1 Servez-vous de vos bras pour encadrer le cliché. En prenant votre cliché à deux mains, vous tiendrez l’appareil avec plus de stabilité et appuierez sur le bouton sans lâcher le téléphone. En prenant la photo de cette façon, vos bras encadreront le selfie, un peu comme si vous serriez la personne qui verra la photo dans vos bras [14] . Tendez l’appareil photo devant votre corps, avec les deux mains. Avec une main, maintenez fermement l’appareil et avec l’autre appuyez sur le bouton. Veillez simplement à ne pas obstruer l’objectif. 2Ajoutez un filtre ou un cadre. Si vous prenez un selfie sur Snapchat, WeChat ou autre application de ce genre, vous pourrez agrémenter vos photos d’un filtre ou d’un cadre. Prenez un selfie de vous portant une couronne de fleurs virtuelle, dessinez une drôle de moustache sur votre visage ou écrivez un message par-dessus votre visage. 3Prenez un selfie de vous en train de faire quelque chose. Un selfie sera le moyen idéal de montrer aux autres ce que vous êtes en train de faire. Prenez votre selfie alors que vous faites quelque chose d’intéressant. Par exemple, posez devant un monument ou autre attraction touristique, alors que vous faites du cheval ou que vous mangez un met coloré et délicieux [15] . À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 11 686 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

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